Бисёр одамон дар бораи шаклҳои идеалӣ орзу мекунанд, аммо онҳое, ки орзу намекунанд, аллакай аз шаклҳои миниатюрии худ лаззат мебаранд. Аксар вақт табларзаи "аз даст додани вазн" тамоми ҷомеаи занонро дар фасли баҳор ва пеш аз ид фаро мегирад. Мо мехоҳем, ки дар як ҷашни корпоративии Соли нав, дар соҳил ё дар ҳавз тамошобоб бошем. Инҳо танҳо чанд сабаб барои аз даст додани чанд кило мебошанд. Аксар вақт ин бояд хеле зуд анҷом дода шавад, аз ин рӯ имрӯз мо машқҳои аз ҳама самаранокро барои аз даст додани вазн дар шикам ва паҳлӯҳо дида мебароем.
Комплекси якум
Биёед, бе саркашӣ ба машқ гузарем. Ин комплекси асосӣ ба шумо имкон медиҳад, ки дар давоми 2 ҳафта машқҳои ҳаррӯза мушакҳои худро мустаҳкам кунед. Бо ҳарчи бештари равишҳо оғоз кунед, то тавонед. Ин машқҳо барои аз даст додани вазн дар шикам ва паҳлӯҳои шумо воқеан кор мекунанд, агар шумо дар як рӯз ҳадди аққал ним соат вақт сарф кунед.
- Тарзи оддӣ. Он дар пушт хобида, пойҳо хам карда мешавад. Бадани болоиро баланд кунед. Дар баробари ин, мо пойҳои хамидаро сахт мекунем. Мо оринҷҳои худро ба зонуҳоямон ламс мекунем ва то панҷ ҳисоб карда, ба мавқеи ибтидоӣ бармегардем. Мо то ҳадди имкон такрор мекунем. Камаш 20 маротиба.
- Машқи истироҳат. Мавқеи ибтидоӣ ҳамон аст. Ҳангоми нафаскашӣ танҳо мушакҳои шикамро танг кунед. Барои беҳтар ҳис кунед, ки қафаҳои шумо чӣ гуна кор мекунанд, дастатонро ба меъдаатон гузоред. Камаш 40 маротиба ба ин монанд нафас гиред. Чунин машқҳои осонро барои аз даст додани чарбуи шикам ҳангоми нишастан дар нақлиёти ҷамъиятӣ анҷом додан мумкин аст.
- Велосипеди фаъол. Пойҳо дар машқи муқаррарии "велосипед" гардиш мекунанд, дар ҳоле ки дастҳо дар паси сар ҳастанд. Оринҷҳои худро барои расидан ба зонуи муқобил истифода баред ва пеши баданатонро бардоред. Мо велосипедро чарх мезанем, то мушакҳоямон осеб набинанд.
- Кайчи паст. Кайчӣ ба мо шинос аст, аммо гардиши пойҳо дар масофаи 15 сантиметр аз фарш иҷро карда мешавад. На камтар аз 20 такрор.
- Мо машқи боқимондаро аз нуқтаи дуюм такрор мекунем.
- Машқҳои компенсатсионӣ. Дар ин ҷо мо бояд мушакҳоро дароз кунем, то рӯзи дигар дард накунанд. Ба меъдаатон рӯй гардонед ва бадани болоии худро бо дастонатон бардоред. Кӯшиш кунед, ки ба қадри имкон пуштро хам кунед.
- Ҳама машқҳоро барои аз даст додани вазн дар шикам ва паҳлӯҳо ба қадри имкон вақт ё саломатӣ такрор кунед. Беҳтар аст, ки бо як такрор оғоз кунед, шумораи онро ҳар се рӯз зиёд кунед.
Машқҳо барои зуд аз даст додани вазн дар паҳлӯҳои шумо
Дар ин ҷо йога ба шумо қисман кӯмак хоҳад кард. Барои зуд бартараф кардани баррелҳо, шумо бояд субҳ ва шом мураккабро такрор кунед. Худи пуркунии барқ на бештар аз 8 дақиқа вақт мегирад, аммо шумо таъсири онро пас аз як ҳафтаи омӯзиши ҳаррӯза эҳсос хоҳед кард. Ҳамин тавр, инҳоянд - машқҳо барои зуд аз даст додани вазн дар паҳлӯҳо:
- Қатъҳои мунтазам. Дастҳои худро дар паси сар ҷойгир кунед ва зуд ба паҳлӯҳо хам кунед. Барои оғоз, 40 такрор барои шумо кофӣ хоҳад буд, шумораи онҳоро ҳар рӯз зиёд кунед.
- Гардиши танаи. Бадани поёнии худро бо гардиши танҳо бо савора ислоҳ кунед. Дар ин ҳолат, ба шумо лозим аст, ки оринҷҳои худро дар сатҳи сина хам кунед, кӯшиш кунед, ки оринҷи худро то ҳадди имкон ба самти ҳаракат ҳаракат кунед.
- Машқҳои йога барои аз даст додани вазн дар шикам ва паҳлӯҳо. Бо пойҳои худ дар рӯи фарш нишинед. Мо дар ин мавқеъ хам мешавем. Боварӣ ҳосил кунед, ки кунҷи шумо баланд нашавад ва баданатон наафтад. Шумо бояд эҳсос кунед, ки мушакҳои паҳлӯи шумо дароз мешаванд.
- Мавқеи ибтидоӣ ҳамон аст. Дасти чапи худро ба зонуи рост гузоред, то ҳадди имкон ба паҳлӯ гардед. Баданро ба қадри имкон кушоед. Ҳангоми иҷрои ин кор нафаси худро нигоҳ надоред, ин хеле муҳим аст. Ҳангоми гардиш чуқур нафас гиред ва дар ин мавқеъ нигоҳ доред. Дар тарафи дигар такрор кунед.
- Машқи аз ҳама самаранок ин тахтаи паҳлӯ мебошад. Дар паҳлӯи худ хобида, ба оринчатон такя кунед. Танаи худро аз фарш бардоред. Худро танҳо дар оринҷ ва пошнаи худ дастгирӣ кунед. Варианти душвортари ин машқ вақтест, ки шумо ба пошнаи худ такя карда, бозуи худро дароз мекунед. На камтар аз 5 маротиба такрор кунед.
